Pérdida de peso y ejercicios en el lado del hogar

Ejercicios familiares

Los músculos en el abdomen y los lados pertenecen a los músculos que forman el corsé. Por lo tanto, su trabajo implica muchos músculos interconectados que se encuentran al revés y se extienden hacia el frente y el interior de las caderas. Haga algunos cambios en su estilo de vida y practique para reducir la pérdida de peso en su abdomen para lograr sus sueños.

Estrategias para reducir el alivio abdominal y lateral

La grasa en el vientre se ve fea estéticamente. Además, si no limita su crecimiento, generalmente afectará su salud. Un estilo de vida sentado es una de las principales razones del abdomen. La falta de ejercicio regular y el bajo ejercicio, junto con comer en exceso, conduce a la deposición de grasa alrededor de la cintura. Incluso sin un peso excesivo, la mala postura y los músculos débiles en el área pueden causar acumulación de grasa en el estómago y los lados. Todo lo que necesita hacer es ajustar los músculos para que su cintura seas delgada. Si crees que solo la dieta puede ayudar a tu estómago a quemar grasa, te entiende mal. La dieta puede conducir a la pérdida de peso general, pero no afecta el estómago y los lados por casualidad. El ejercicio de potencia de baja intensidad proporciona un aumento en la tasa metabólica y le permite quemar calorías más rápido. Si sigue estos consejos, obtendrá un mayor impacto de su práctica de pérdida de peso:

  • El ejercicio de la cintura y las caderas deben permanecer inmóviles.
  • Mantenga los músculos en tiempo de estrés durante todo el ejercicio.
  • Respira hondo: esto puede fortalecer los músculos de la prensa y proteger la parte baja de la espalda.
Un carácter hermoso

El ejercicio debe usar mucho músculo y gastar mucha energía para garantizar que se quemen una fuerte calorías. Aquí, el entrenamiento de alta intensidad y la quema de grasas serán rescatados. El 80% del éxito depende del uso de alimentos saludables. Observe una dieta equilibrada y tenga suficientes macroscópicos y micronutrientes. Coma comida cocinada en casa y prepare comida a través de la comida rápida y la comida. Si realiza un entrenamiento regular durante 30-45 minutos 4-5 días a la semana mientras come una dieta saludable, su peso perderá gradualmente peso y derretirá grasas y lados.

Los ejercicios más efectivos en el abdomen y los lados

Debe proporcionar al cuerpo la oportunidad de no acostumbrarse a la misma capacitación. Para esto, a veces cambiando entre ejercicios:

  • Giros rectos, inversos y laterales, incluidos en la pelota;
  • Pesar y ponerse en cuclillas;
  • una pendiente con pesas;
  • Gemelos y elementos de paso a paso.

Un calentamiento de 15 minutos, correr, saltar cuerda o bicicleta antes de cada entrenamiento es perfecto.

Acostado directamente boca arriba.

Nada quema el estómago más rápido que torcerse. Hay muchas variaciones en este ejercicio. No contenga la respiración mientras se realiza. Repita 2-3 veces para cerca de 10 veces. Dobla las rodillas, coloca los pies en el piso o levántelos en ángulo recto. Dobla tus manos sobre tu pecho, para evitar el estrés excesivo en los músculos del cuello.

Acostado en giro

Apriete los músculos de los medios y exhale en la exhalación. No podía respirar y bajé al suelo. Posición inicial similar, pero al levantar el cuerpo, incline el hombro izquierdo hacia la derecha mientras coloca el lado derecho del piso en el piso. Luego haz este movimiento de la manera opuesta. Puede bajar las rodillas en la dirección opuesta al piso al mismo tiempo; esto se centra en el movimiento en los músculos laterales. A partir de la posición inicial, los ejercicios son realizados por las piernas en lugar de los hombros. Haga que las noticias funcionen los músculos y no use la necesidad de balancear las piernas. En este caso, los pies están en el piso, la bola de fijación es compatible con la parte baja de la espalda, y el peso de los hombros está sobre el peso. Desde esta posición puede torcerse directamente y de lado. Al levantar el estuche, no debe sentarse por completo y levantar su cuerpo en un ángulo de 30-40 grados; esto protegerá su espalda del daño. Todas las acciones se realizan lentamente.

puente

Este ejercicio involucra activamente músculos en el abdomen y las caderas. También tiene varias variedades desde el nivel inicial hasta el nivel avanzado. Repita 10-12 en ambos métodos. Al levantar las caderas, asegúrese de que no haya desviación en su espalda. Es desde la posición donde las rodillas dobladas yacían en la parte posterior y los pies se paran en el piso. Mientras exhala, levante las caderas y apriete los músculos de los medios. El ritmo está en la parte superior y se hunde lentamente al piso. La versión premium supone que estará equilibrado con un soporte de pierna mientras el segundo se extiende al techo. En este caso, aumentar de peso puede complicar el ejercicio. Coloque panqueques en el vientre de la barra o repare las tiras en las nalgas.

Sentado en un giro

Vacío en el abdomen

Este ejercicio también se conoce como un vacío abdominal transversal de cuatro puntos. Los movimientos de vacío en los músculos abdominales ponen más énfasis en la respiración que en el aumento de la frecuencia cardíaca. Deben realizarse con el estómago vacío.

  • El vacío del abdomen es de cuatro cuartos. Después de exhalar, apriete los músculos abdominales y manténgalos en esa posición durante 15-30 segundos.
  • Tome diferentes decisiones para este ejercicio.

Plancho

Este ejercicio entrena los músculos en el abdomen, las caderas y la espalda baja. Use diferentes opciones de barra para bombear todos los músculos del cuerpo. Trate de sostener el respaldo de manera uniforme y no se hunde en las correas. Mantenga la posición tanto como sea posible. Aumente gradualmente este período de tiempo y luego continúe extendiendo la mano para ejecutar la barra. En la versión avanzada de este ejercicio, puede levantar un brazo o una pierna en el piso. Sostenga sus caderas en el piso con una versión sofisticada y levante una pierna; esto hará que los músculos y caderas laterales funcionen duro.

  • La barra inversa es similar a un puente, solo en el caso de no soportar los hombros, sino en el codo o la palma.
  • El palo en la pelota.

Enrolle la pelota para que pueda apoyar sus piernas, sus manos en el piso debajo de las correas. La posición inestable de las piernas en la pelota incluye músculos estabilizadores adicionales.

Ejercicios de respiración para reducir la cintura y los lados

Realice ejercicios de respiración para quitar el estómago y los lados.

bicicleta

Hay dos tipos de equipos. Bodyflex, Occis obtiene efectivamente el abdomen. En la primera versión, la tecnología implica el flujo de oxígeno al lugar donde se quema la grasa. Para hacer esto, practique con el estómago vacío y preste especial atención a la respiración durante este período. La exhalación aquí se reemplaza por una respiración profunda, luego exhala bruscamente y respira nuevamente. Practica mientras respira. Lleva hasta 10 segundos, lo que ayuda a impulsar la grasa. El curso BodyFlex dura 15 minutos, durante los cuales se realizan ejercicios efectivos de pérdida de peso abdominal:

Calienta el ancho del hombro de las piernas, dobla ligeramente, inclina el cuerpo un poco hacia adelante y coloca las palmas ligeramente sobre tus rodillas. Comience a respirar profundamente, tratando de empujar el aire más alto hasta que los pulmones se liberen completamente, respirando rápidamente en la nariz. Exhala vigorosamente con la boca, ten diarrea y deja de respirar durante 10 segundos. Repetir complejo.

  • Coloque los hombros de los pies: separe, doble las rodillas, las palmas, coloque un poco por encima de la copa de la rodilla para respirar ejercicios. Coloque la mano izquierda hacia abajo, coloque los codos sobre la rodilla izquierda y use los dedos extendidos para extender la pierna derecha sin rasgar los pies. Levante la mano derecha en la cabeza para mantener la sensación de los músculos laterales. Realice 5 ciclos repetitivos para cambiar las manos.
  • Sentado en el piso, arrojando las piernas hacia la otra, doblada. Usa tu mano derecha para extender la rodilla opuesta y tirar tu mano izquierda detrás. Haga un ejercicio de respiración, tire de la rodilla izquierda a la rodilla y agregue su cuerpo para rotar su cuerpo y sienta la tensión en su cintura. Date la vuelta y estira la cintura, fuera de tus muslos. Lleve 5 repeticiones y cambie ambos lados.
Plancho

Cuando se usa el sistema Occisis, no hay un agotamiento agudo, en lugar de la respiración corta. Técnicas apropiadas: 1 respiración profunda, 3 respiraciones cortas, respiración profunda, 3 respiraciones ligeras. Puede repetir la técnica efectiva hasta 30 veces después de comer. La tecnología estimula los músculos abdominales, la prensa abdominal, lo que se reduce a 250 veces en un cuarto de hora. Esto ayuda a deshacerse de la grasa, los pliegues feos y aplanar el estómago.

Recargar el vientre y la pérdida de peso lateral

Cuando desee perder peso, debe realizar capacitación rigurosa regularmente (hasta 4 veces por semana) y practicar de manera efectiva todos los días. Los siguientes ejercicios pueden incluirse en la gimnasia:

Acostado boca arriba, endereza la mano y dale al suelo. Use lentamente los tacones altos mixtos en el abdomen y enderezara rápidamente las piernas.

  • Acostado boca arriba, dobla las rodillas, sin rasgarse los talones con codos diluidos, manos en la parte posterior de la cabeza. Exhala, levanta tu cuerpo de rodillas, recuéstese a lo largo de tus brazos extendidos, moviendo las piernas hasta que tus dedos toquen la alfombra sobre tu cabeza. Regrese a IP, levante las piernas a 20 cm durante 10 segundos.
  • Siéntese, endereze la espalda, sus manos en las caderas, filtre los músculos estresados y se acueste suavemente sobre su espalda, coincidiendo con el ángulo de 90 grados entre su cuerpo y las piernas rectas.
  • Sucuración superficial cargada: siéntese lentamente en la silla imaginaria, en una posición continua, enderezado. Para complicaciones, puede ponerse en cuclillas sobre una pierna y torcer el aro.
Entrenador

Cómo el ejercicio afecta la pérdida de peso en el abdomen y los lados

Implemente ejercicios regulares o incluso algunos de los ejercicios físicos; a veces se convierte en una prueba para que muchas personas pierdan peso. De hecho, no todos pueden obligarse a prestar atención a los deportes todos los días, por lo que la mayoría de las personas piensan que una nutrición adecuada es suficiente. Pero es precisamente el área del problema, porque solo a través de las deficiencias de calorías, el estómago y los lados son difíciles de organizar. Por cierto, cómo crear un déficit de calorías se lee aquí. Por supuesto, estas cantidades disminuirán, pero el estómago aún no será plano. Para aplanar el abdomen, es necesario tener un músculo abdominal tonificado. Si son débiles, el estómago aún se hundirá, formando un contorno feo. Bueno, solo puedes apretar los músculos abdominales de una manera: ejercer efectivamente el vientre y los lados. Además, por supuesto, la actividad física ayuda a perder peso más rápido.

5 Ejercicios para perder peso y lado

Primero, hablemos de aspectos. Hay muchos ejercicios simples pero efectivos que ayudan a reducir los lados y apretar los músculos abdominales. Considere 5 ejercicios para reducir la pérdida de peso en el abdomen y los lados para garantizar el ajuste de los números. Las primeras tres de las presentaciones están dirigidas a los lados y eliminan de manera simple y rápida de los grupos innecesarios en el área. Estos ejercicios son suficientes para deshacerse del excedente, pero al mismo tiempo, sin ondear los músculos inclinados de la prensa, aumenta el volumen de la cintura. Los dos restantes ayudan a apretar la prensa y lograr un vientre plano.

Barra de fitball
  • 1 pendiente. Posición de inicio: anchos de pierna separados, manos dobladas en los codos, sosteniendo el cinturón. O, doblamos el lado mientras inclinamos una mano hacia la inclinación. Si nos inclinamos hacia la derecha, la mano izquierda se estira y viceversa. Repita 30 veces. Este ejercicio es muy simple, pero muy efectivo. Debe hacer dos o tres métodos que se puedan repetir todos los días.
  • 2 círculos del caso. Posición de inicio: las piernas y los hombros están separados, colocan nuestras manos en el nivel del pecho y sella el cepillo en la cerradura. Nos dimos la vuelta e intentamos rotar completamente el torso, las piernas y la pelvis permanecieron inmóvil. Usamos 20 o ambos métodos 20 o 3 veces.
  • 3 giro. Posición inicial: nos tumbamos boca arriba, sosteniendo nuestras manos detrás de la cabeza, pies en el piso, piernas dobladas sobre nuestras rodillas. Levantamos nuestro cuerpo de rodillas, giramos y volvemos a la posición inicial. Repetimos 10 veces en cada dirección. Uno o dos métodos son suficientes.
  • 4 El surgimiento del cuerpo. Hay dos variaciones de este ejercicio. El primero está diseñado para fortalecer la presión superior, y el segundo le permite ejercer bien la prensa inferior. Así que caminamos hacia el suelo, doblamos las piernas sobre nuestras rodillas y nos paramos en el piso de nuestros pies, sosteniendo nuestras manos detrás de nuestras cabezas. Nos arrancamos del omóplato del piso y nos extendemos hasta la barbilla, sin levantar nuestro cuerpo por completo y ocupar la posición inicial. Realizamos dos o tres métodos 12-15 veces. En el segundo cambio, hacemos lo mismo, solo que levantamos la caja por completo, atrayendo el cofre a las rodillas.
  • 5 Levanta las piernas. Se acostamos en el piso, apoyamos las manos en el piso, las sostenimos en nuestros cuerpos y presionamos la parte inferior sobre el piso. Levantamos nuestras piernas perpendiculares a nuestro cuerpo y las bajamos lentamente, a unos 5-10 cm del piso, y luego las levantamos nuevamente. Repetimos los ejercicios 15-20 veces, utilizando dos o tres métodos.
vacío

Ejercicios de periodismo efectivos

Es difícil lograr la perfección del personaje, especialmente en áreas "complejas" como el estómago y la cintura. Para mantener el peso, para mantener una cintura delgada, un estómago plano de más de 40 se convierte en un problema real. Pero nada es imposible. Un ejercicio efectivo propuesto por el entrenador de fitness experimentado Gay Gasper puede hacer que su cintura seas delgada. Gay Gasper lo llama, el complejo "tonto". Para cada ejercicio, también se proponen modificaciones más complejas al nivel avanzado, y viceversa, si en la primera etapa, es difícil de manejar incluso en el nivel básico. No necesita equipos o carcasa especiales, solo alfombra. Por lo tanto, el complejo de gases gay del abdomen es ideal para la tarea. Gay Gasper recomienda combinar la práctica de noticias con ejercicio aeróbico y nutrición equilibrada, ya que solo hay un swing de prensa que no es suficiente para acomodar el vientre. La quema de grasa en un solo área específica es imposible, por lo que sin carga aeróbica y una dieta equilibrada, no recibirá un estómago plano, e incluso una compresión abdominal bombeada puede ocultar una capa de grasa subcutánea. Al cumplir estas sugerencias, después de 2-3 meses, puede garantizar una cintura delgada, un vientre plano y un vientre hermoso. Sí, desafortunadamente, el proceso no es muy rápido. Sin embargo, si practica cada dos días, puede ver el primer resultado motivacional en dos semanas.